Obsah
Mandarinky lze konzumovat při hubnutí, protože jsou nízkokalorické a mají také průměrný glykemický index. Je třeba vzít v úvahu, že citrusové plody tělo dobře nenasytí. Mohou vyvolat pocit hladu, a proto hrozí přibírání. Proto je lze konzumovat pouze v omezeném množství. V některých případech jsou takové produkty zcela vyloučeny z denní nabídky.
Ztloustnou z mandarinek?
Z mandarinek je nemožné přibrat, pokud je konzumujete s mírou - ne více než 2-3 kusy denně (do 400 g). Kromě toho je přípustné to dělat ne každý den, ale například ne více než čtyřikrát týdně. Jinak se z plodů opravdu dá lépe.
Obsahují rychlé sacharidy a sacharidy, které zpomalují hubnutí. Další nevýhodou je, že citrusové plody mohou povzbudit vaši chuť k jídlu. Proto nepřímo přispívají k přibírání na váze. Pokud budete jíst hodně ovoce každý den, můžete se z nich opravdu zlepšit.
Výhody mandarinek pro hubnutí
Při mírné konzumaci mandarinek z nich nelze přibrat. Ovoce částečně přispívá k hubnutí, protože je nízkokalorické a nedovolí vám přibrat.Dužnina obsahuje hodně vody a živin, které zajišťují normální metabolismus:
- vápník;
- zinek;
- žehlička;
- organické kyseliny;
- fytoncidy;
- karoten.
Zvláště prospěšný je flavonoid nobiletin, který se nachází ve slupce citrusových plodů. Zabraňuje přibírání na váze, protože normalizuje produkci inzulínu. Látka zabraňuje usazování tuku a pomáhá zhubnout.
Plody postrádají bílkoviny, takže organismus na dlouhou dobu nezasytí. Do 30–40 minut po konzumaci citrusových plodů se pocit hladu vrátí.
Mají mandarinky vysoký obsah kalorií?
Mandarinky jsou nízkokalorické potraviny, které brání přibírání na váze (pokud je konzumujete s mírou). V závislosti na obsahu cukru se obsah kalorií na 100 g buničiny pohybuje od 38 do 53 kcal.
Nutriční hodnota při stejné hmotnosti:
- bílkoviny – 0,8 g;
- tuky – 0,2 g;
- sacharidy - 7,5 g.
Tyto plody obsahují také dietní vlákninu - 1,9 g na 100 g. Když se dostanou do střev, očistí je od zpracovaných produktů, pomáhají zlepšit trávení a normalizovat metabolické procesy.
Při mírné konzumaci z citrusových plodů nepřiberete.
Je možné jíst mandarinky v noci, večer?
Mandarinka má průměrný glykemický index 40 až 49 (v závislosti na obsahu cukru). Nevyvolává uvolňování inzulínu do krve a ukládání tuku. Plody lze tedy konzumovat jak večer, tak i v noci. Ale pokud je člověk v procesu aktivního hubnutí (přísná dieta, půst, cvičení), neměli byste v noci jíst citrusové plody.
Zvyšují kyselost žaludku, mohou způsobit průjem a způsobit nepohodlí.
Mandarinková dieta pro hubnutí
Existuje několik možností menu, které vám nedovolí přibrat na váze. Citrusové plody vám umožní odstranit pár kilo navíc:
- Dieta je navržena na tři dny. Snídaně – černá káva s trochou cukru. Druhé jídlo – 2 mandarinky a jedno vařené vejce. Oběd – 300 g kysaného zelí a 100 g vařeného kuřecího řízku bez soli. Odpolední svačina – 2 ovoce a jedno vařené vejce. Večeře – vařené maso s dušeným zelím (po 100 g).
- Menu na 10 dní. Snídaně – mandarinka a černý čaj bez cukru. Svačina v 11 hodin - 3 mandarinky a jedno vařené vejce. Oběd – vařený kuřecí řízek, 1 ovoce a černý čaj bez cukru. Večeře – 1 mandarinka, 100 g vařené ryby a malá porce zeleninové polévky (200 g). V noci - sklenice kefíru nebo jogurtu bez cukru. Díky tomu můžete zhubnout až 7 kg.
- Extrémní variantou je dieta na 14 dní. Každý den můžete sníst 6 mandarinek a 6 vařených vaječných bílků. Výsledek je mínus 10–12 kg.
Ale to je podřadná možnost výživy. Pokud je možné zhubnout dlouhodobě, pak je lepší vytvořit jiný, harmoničtější jídelníček.
Maximální doba trvání mandarinkové diety (při absenci kontraindikací) je 14 dní.
Den půstu na mandarinkách
Při dietě se mandarinky nejčastěji používají ne průběžně, ale pro dny půstu. Musí se konat alespoň jednou týdně, ale ne více než tři.V takových dnech je přípustné jíst citrusové plody v jakémkoli množství (do úplného nasycení). Je také nutné pít čistou vodu. Naplní žaludek, což vám umožní potlačit hlad.
Nadměrná konzumace citrusových plodů může vést k negativním zdravotním následkům. Proto je lepší se nejprve poradit s lékařem. To je zvláště důležité pro lidi s jakýmikoli poruchami trávení.
Mandarinková kůra na hubnutí
Kůra mandarinek obsahuje poměrně hodně antioxidantů, které blokují škodlivé látky a pomáhají zachovat buňky. Díky tomu je možné udržet metabolismus, což umožňuje nepřibírat na váze, ale odstranit přebytečná kila.
Kalorický obsah kůry (bez bílé vrstvy) je 97 kcal na 100 g. Ale spotřebovává se v malých množstvích, takže nebude možné přibrat. Slupku lze použít k přípravě nápoje, který je užitečný pro dny půstu. Návod na vaření:
- Ovoce důkladně omyjte.
- Ostrým nožem nebo jemným struhadlem odřízněte vrchní vrstvu.
- Získejte sklenici kůry (100 g) a nakrájejte ji.
- Zalijte vroucí vodou (1 l).
- Nechte 1 hodinu pod keramickým víkem.
- Po vychladnutí sceďte, objem doplňte na 1 litr teplou vodou.
Tento nápoj lze konzumovat spolu s vodou ve dnech půstu. V tomto případě je lepší nic nejíst. Ale pokud je to obtížné, můžete jíst několik citrusových plodů a také několik vařených vaječných bílků (maximálně 6 kusů denně).
Kůru můžete odstranit speciálním nožem.
Kontraindikace
Mandarinky byste neměli používat v jakémkoli množství, pokud máte následující onemocnění:
- svědění, zarudnutí a jiné alergické reakce;
- gastritida s vysokou kyselostí;
- žaludeční vřed;
- duodenální vřed;
- hepatitida;
- cholecystitidu;
- akutní nefritida.
Jíst citrusové plody během těhotenství je přípustné pouze v pozdějších fázích. V raných fázích je můžete zahrnout do ženské stravy, ale ne více než jedno ovoce denně. Pokud má matka v anamnéze gastritidu, alergie nebo jiné kontraindikace, není povoleno jíst citrusové plody. Kojící ženy by rozhodně neměly zařazovat ovoce do své stravy, protože to může vést k rozvoji alergií u dítěte.
Mnoho ovoce nesmí jíst děti do 16 let a starší lidé nad 65 let.
Závěr
Při hubnutí lze mandarinky zařadit do jídelníčku až 2-3 plody denně. Při mírné konzumaci z nich nelze přibrat. Plody však snadno vyvolávají alergie a zvyšují kyselost žaludku. Neměli byste je používat v jídle v nadměrném množství nebo každý den. Konzumaci citrusových plodů by se měly vyhýbat těhotné a kojící ženy, starší lidé a lidé s onemocněním zažívacího traktu. Pokud je odrůda sladká, hrozí při pravidelné konzumaci přibírání.
