Obsah
Pomeranče můžete jíst na noc při hubnutí, nejpozději však tři hodiny před spaním. V opačném případě budou cukry obsažené v dužině tohoto ovoce přispívat k nárůstu hmotnosti. Pro stanovení normální rychlosti hubnutí se doporučuje použít dvě ovoce místo večeře nebo jako svačinu mezi jídly.
Dá se na pomerančích zhubnout?
S pomeranči můžete zhubnout, protože ovoce se skládá převážně z vody s rozpuštěnou vlákninou (vláknina z potravy). V žaludku nabobtnají a naplní ho, což má za následek pocit plnosti, který trvá déle než hodinu. Vláknina odstraňuje produkty poločasu rozpadu, toxiny a další škodlivé látky (včetně solí těžkých kovů).
Kalorický obsah pomeranče je nízký - závisí na odrůdě a formě produktu (údaje na 100 g):
- 36 kcal pro kyselé odrůdy;
- 43 kcal pro sladkosti;
- 50 kcal pro konzervovaný produkt;
- 45–60 kcal na šťávu.
Nutriční hodnoty na 100 g:
- bílkoviny – 0,94 g;
- tuky – 0,12 g;
- sacharidy – 11,75 g;
- vláknina - 2,2 g.
Ovoce nemá prakticky žádný tuk a málo sacharidů. A pokud večeři nebo oběd nahradíte ovocem, vytvoří takové jídlo kalorický deficit, ale dá vám pocit sytosti. Proto mohou být plody použity pro hubnutí.
Při pravidelné konzumaci pomeranče zabraňují ukládání tuků, protože podporují jejich vstřebávání. Při vaření je zvykem přidávat do tučných jídel dužinu nebo pomerančový džus, aby se snížil celkový obsah kalorií. V Afghánistánu se nápoj dokonce používá jako prostředek na mytí nádobí a na Jamajce se používá k odstranění stop oleje.
Citrusové plody zasytí tělo na dlouhou dobu, což pomáhá při hubnutí
Mohou pomeranče ztloustnout?
Je důležité pochopit, že i z pomerančů se dá přibrat. Jedná se o sladké ovoce, které obsahuje až 12 g sacharidů (hlavně sacharózy). Jedná se o jednoduchý cukr, který se rychle rozkládá a vyvolává nárůst hormonu inzulínu. Ukládá přijaté živiny a vytváří tukové zásoby. Proto je kombinování ovoce s hlavním jídlem (maso, příloha) krajně nežádoucí. Pomeranče můžete získat lépe v několika případech:
- pokud je bazální metabolismus zpomalen (například v důsledku hormonálních poruch);
- při nadměrné konzumaci (3-4 plody denně);
- s úplným nedostatkem fyzické aktivity;
- když je nabídka nevyvážená a obsahuje hodně rychlých sacharidů (výrobky z mouky, sladkosti);
- U některých lidí ovoce stimuluje chuť k jídlu (ve vzácných případech, v závislosti na individuálních vlastnostech těla).
Pomeranč byste proto neměli považovat za jediný nebo hlavní prostředek na hubnutí. Jedná se o doplňkový produkt, který dobře zasytí a měl by se používat místo hlavního jídla. Ovoce je vhodné i ke svačině (2-3 hodiny po jídle).
Je možné při hubnutí jíst pomeranče na noc?
Pomeranče se dají jíst večer místo večeře. Kromě toho by to mělo být provedeno tři nebo více hodin před spaním. Během této doby bude mít tělo čas strávit dužinu a nasytí se, což otupí pocit hladu. Je však důležité si uvědomit, že pomeranče konzumované v noci nevyhnutelně způsobí, že přiberete. V těle probíhají následující procesy:
- Dužnina se nestihne strávit a ukládá se v žaludku nebo dvanácterníku.
- Cukr se také nezpracovává (nestíhá ho utrácet večer) a ukládá se do tukových zásob, což může vyvolat výskyt celulitidy.
- Pokud budete jíst kaši nebo těstoviny spolu s pomerančem, povede to k ještě většímu ukládání tuku.
Citrusová dužina dodává pocit plnosti a má řadu dalších prospěšných vlastností.
Sníst 1-2 pomeranče v noci (nejpozději však tři hodiny před spaním) nepovede k nárůstu hmotnosti.
Kdy je nejlepší jíst pomeranče?
Pro hubnutí se používají jak samotné plody, tak přírodní pomerančový džus. Nejlepší je použít je jako samostatné jídlo, odděleně od hlavního jídla. Je také důležité vzít v úvahu denní dávku příjmu - její překročení vám nepomůže zhubnout, ale přispěje k nárůstu hmotnosti. Doba podání může být libovolná, nejpozději však tři hodiny před spaním.
V jakém množství
Denní norma pro dospělého je 1–2 plody denně. Někdy se tyto plody používají pro dny půstu, kdy můžete jíst 5-6 kusů. Neměli byste nadměrně používat pomeranče na hubnutí, protože kyselina, kterou obsahují, může vést k gastritidě a dalším onemocněním trávicího systému. Nejlepší variantou je proto sníst 1-2 kousky místo večeře a vytvořit si tak kalorický deficit.
V jakékoli podobě
Dobrou metodou pro hubnutí je konzumace čerstvého ovoce, které lze zakoupit po celý rok za přijatelnou cenu. Konzervované pomeranče jsou méně vhodné, protože obvykle obsahují přidaný cukr, který dramaticky zvyšuje obsah kalorií.
Pomerančový džus se také používá na hubnutí, ale není tak zdravý jako čerstvé ovoce. Obsahuje hodně cukrů a naopak méně dužiny s vlákninou a vitamíny. Šťáva má vysokou koncentraci kyselin, což bude mít špatný vliv i na zdravý žaludek.
S čím kombinovat
Pomeranč lze kombinovat se zeleninou a mírně sladkým ovocem:
- jablka;
- rajčata;
- okurky;
- lilek;
- paprika;
- zelí všech odrůd.
Pokud jde o chuť, ovoce dobře ladí s následujícími kořenitými přísadami:
- karafiát;
- Zrzavý;
- skořice;
- kardamon;
- mandle.
Pomeranče na hubnutí se používají odděleně od hlavního jídla.
Oranžová dieta na hubnutí na týden
Existuje několik druhů diet založených na tomto ovoci. Například pomerančová dieta pro zhubnutí 10 kg je založena na speciálním jídelníčku. Během dne (snídaně a oběd) konzumujte:
- 2-3 pomeranče na hubnutí;
- 2 sušenky nebo 2 toasty;
- 500 ml nízkotučného kefíru nebo jogurtu bez cukru.
2-3krát týdně lze tyto produkty zcela nebo částečně nahradit pečenými rybami (200 g), rajčaty, listy zeleného salátu a nízkotučným tvarohem (150 g).
K večeři se připravují následující jídla (přes den):
- Pondělí – 2 vařená vejce, 2 rajčata, 2 krekry, salát.
- Úterý – 130 g vařeného hovězího masa, rajče, pomeranč, 250 ml jogurtu bez cukru a 1 sušenka.
- Středa – telecí řízek 130 g, pomeranč, jogurt bez cukru 250 ml a krekry.
- Čtvrtek – vařené hovězí nebo kuřecí prsa 130 g, 2 rajčata, 1 jablko, krekry.
- Pátek – vařené vejce, rajče, salát.
- Sobota, neděle – kterákoli z výše uvedených večeří.
Vezměte si jeden plod, pět sáčků zeleného čaje a několik lístků čerstvé máty. Čaj vyluhujte horkou vodou (10–15 minut), přidejte plátky pomeranče (nebo si dejte čerstvě vymačkanou šťávu s dužinou) a mátu. V létě se doporučuje chladit a používat jako osvěžující nápoj.
Škodlivost pomerančů a kontraindikace
Pomeranče na hubnutí by se neměly konzumovat nekontrolovaně, protože mohou mít škodlivé následky:
- alergické reakce;
- zvýšená kyselost žaludku;
- přírůstek hmotnosti (v důsledku nesprávného použití);
- zničení zubní skloviny.
Pokud existují kontraindikace, budete se muset tomuto ovoci vyhnout:
- gastritida s vysokou kyselostí;
- žaludeční nebo duodenální vřed;
- individuální nesnášenlivost;
- problémy se zubní sklovinou (pomerančový džus lze pít brčkem).
Doporučuje se jíst ne více než dva citrusové plody denně.
Závěr
Při hubnutí nemůžete jíst pomeranče v noci, ale konzumace těchto plodů večer a během dne je prospěšná. Zasytí tělo a potlačí hlad.Musíte si vytvořit pestrý jídelníček a určitě cvičit. Toto je nejúčinnější způsob hubnutí.
Recenze o hubnutí na pomerančích
