Obsah [Hide]
Dýňová semínka jsou užitečná při hubnutí díky svému chemickému složení a speciálním vlastnostem. Výrobek musí být používán správně. Týká se to jeho množství, kombinace s jinými produkty a dalších vlastností. Při použití musíte vzít v úvahu omezení a kontraindikace.
Složení a obsah kalorií dýňových semen
Dýňová semínka mají mnoho prospěšných vlastností. Produkt má bohaté složení vitamínů a minerálů:
- vitamíny skupiny B – thiamin, kyselina pantotenová, B9, cholin, pyridoxin, riboflavin;
- kyselina askorbová;
- vitamíny E, K;
- zaznamenat množství manganu, fosforu, hořčíku, mědi;
- křemík;
- molybden;
- draslík;
- jód;
- zinek;
- chlór;
- kobalt;
- chrom;
- selen;
- vápník;
- žehlička;
- fluor;
- sodík.
Ve složení surovin jsou dále zastoupeny nahraditelné a esenciální aminokyseliny, mastné kyseliny - nasycené, mono- a polynenasycené.
Při dietě je důležitý obsah kalorií v dýňových semínkách. 100 g produktu – 559 kcal. Je třeba vzít v úvahu další ukazatele nutriční hodnoty:
- 49 g tuku;
- 30 g bílkovin;
- asi 5 g sacharidů;
- 5 g vody;
- 6 g vlákniny.
Je možné jíst dýňová semínka při hubnutí?
Dýňová semínka jsou dobrá na hubnutí. Jsou dobře absorbovány tělem a čistí gastrointestinální trakt. Konzumace semen může snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepšit vstřebávání různých prospěšných prvků.
Semínka regulují váhu přirozeně, díky normalizaci hormonálních hladin. Dýňová semínka mají vysoký obsah bílkovin, což vám umožňuje udržovat svalovou hmotu – důležitý bod při hubnutí.
Výhodou přípravku je, že stimuluje produkci endorfinů a serotoninu. Říká se jim hormony štěstí pro zlepšení nálady, které při dietě často chybí.
Dá se z dýňových semínek přibrat?
Lidé, kteří je konzumují ve velkém množství, mají z dýňových semínek lepší zdraví. Důvodem je nejen vysoký obsah kalorií, ale také vysoký obsah tuku.
Jak zhubnout na dýňová semínka
Chcete-li zhubnout, dýňová semínka by měla být konzumována s mírou. Doporučuje se omezit jejich množství na 1-2 polévkové lžíce. l. ve dne. Je nutné vzít v úvahu celkový obsah kalorií ve stravě, obsah bílkovin, tuků a sacharidů. Takové výpočty jsou klíčem k úspěšnému hubnutí.
Produkt se prodává surový - v této podobě je nejužitečnější. Pro zlepšení chuti lze suroviny sušit v troubě nebo mikrovlnce. Smažit je povoleno, ale pouze na sucho – na rozpálené pánvi bez oleje. Tepelné zpracování by mělo být minimální, protože způsobuje ztrátu prospěšných vlastností produktu.
Jíst dýňová semínka v noci při hubnutí se nedoporučuje, protože večerní jídlo by mělo být nízkokalorické a několik hodin před spaním byste se měli vyhnout jakémukoli jídlu. Mnohem zdravější je konzumovat je nalačno.Dopolední snědené jídlo poskytuje přísun energie na celý den, během kterého se utratí dopolední přijaté kalorie. Efektivní je konzumovat dýňová semínka hodinu před snídaní, po jejich rozdrcení. Můžete jej zapít teplou vodou, užitečné je přidat do něj citronovou šťávu.
Pár dýňových semínek můžete sníst večer, abyste utlumili pocit hladu – dobře vás zasytí.
Dieta z dýňových semínek
Chcete-li zhubnout, můžete dýňová semínka nejen zařadit do svého jídelníčku, ale vzít je jako základ. Existuje několik variant stravy. Jeden z nich se provádí podle následujícího algoritmu:
- snídaně - ovesná kaše s vodou, bez přidaného cukru;
- oběd – slunečnicová semínka;
- večeře – dýňová semínka.
Tuto dietu lze držet 3 dny. Dbejte na dodržování pitného režimu – zvyšte množství tekutin. Kromě toho se doporučuje užívat vitamíny, protože taková strava je plně neposkytuje. Tuto třídenní dietu je vhodné periodicky opakovat – dobře pročistí gastrointestinální trakt.
Při hubnutí je efektivní zařídit si dny půstu. Pomáhají redukovat váhu a pročišťují gastrointestinální trakt. Jako úleva je užitečná monodieta z dýňových semínek. Za den můžete sníst 0,2-0,3 kg produktu. Kromě toho je povolena pouze neperlivá voda a neslazený čaj – nejlépe zelený nebo bylinkový. Semena by se měla konzumovat v malých porcích, důkladně žvýkat a zapíjet tekutinou. Jakékoli jiné produkty jsou zakázány. Toto schéma lze dodržovat pouze 1-2 dny.
Existuje další možnost pro mono-dietu.Můžete se k ní uchýlit jako k expresní metodě a pouze s několikaměsíční přestávkou. Chcete-li zhubnout, dodržujte následující pravidla:
- první dny strava obsahuje pouze dýňová semínka;
- Je povinné dodržovat pitný režim - 2,5 litru denně, pokud lékař nebo výživový poradce nedoporučí jinak;
- každý den zavést jednu zeleninu;
- od druhého týdne doplňte stravu ovocem a bobulemi;
- od 10. dne je maso povoleno.
Stejně jako ostatní monodiety znamená tato varianta nutnost dodatečného příjmu vitamínů.
Dýňová semínka jsou rostlinným produktem, takže jsou skvělá pro vegetariány. Výhodou suroviny je dosti vysoký obsah bílkovin, který je při nedostatku masa nezbytný. Vegetariánská strava může být použita při hubnutí, jako půst nebo očistné dny nebo jako způsob života.
Dýňová semínka na hubnutí podle recenzí nejen podporují hubnutí, ale jsou také dobrým zpestřením jídelníčku. Díky složení vitamínů a minerálů se zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu, stav pokožky a vlasů.
S jakými produkty lze kombinovat
Dýňová semínka jsou kompatibilní s řadou potravin. Mohou být přidány do kefíru, jogurtu, tvarohu - tato přísada je užitečná a dává zvláštní chuť.
Dýňová semínka se kombinují s různými saláty. Je důležité pamatovat na to, abyste tento doplněk používali s mírou a zajistili, že ostatní složky jsou vhodné pro vaši stravu.
Dýňová semínka se hodí k různým bylinkám a koření:
- rozmarýn;
- kmín;
- oregano;
- petržel;
- kajenský nebo červený (mletý) pepř;
- tymián;
- koriandr.
Nedoporučuje se kombinovat dýňová semínka se zeleninou a obilovinami obsahujícími hodně škrobu. Týká se to luštěnin, brambor, kukuřice, dýně.V rýži, pšenici a ovsu je také hodně škrobu.
Omezení a kontraindikace
Dýňová semínka by měla být omezena v množství, protože jsou poměrně kalorická. Při jejich použití jsou možné následující důsledky:
- poškození zubní skloviny;
- exacerbace gastrointestinálních onemocnění;
- při zneužívání přípravku se zvyšuje riziko usazování solí v kloubech, což může v budoucnu vést k artritidě.
Dýňová semínka jsou kontraindikována v případě individuální nesnášenlivosti, ačkoli surovina má nízký stupeň alergenicity.
Závěr
Dýňová semínka můžete použít na hubnutí, pokud to uděláte správně. Je nutné omezit množství produktu a nejíst v noci. Můžete jej přidat do hlavní stravy nebo použít pro krátké mono-diety.
