Obsah
Dýně na hubnutí je jedním z nejlepších způsobů, jak se rychle rozloučit s kily navíc. Aby dýně přinesla maximální užitek, musí být konzumována podle osvědčených receptů a pravidel.
Dá se na dýni zhubnout?
Šťavnatá dýně, čerstvá nebo zpracovaná, je produkt bohatý na vitamíny a velmi zdravý. Jeho dužina obsahuje:
- monosacharidy a polysacharidy;
- celulóza;
- organické kyseliny a pektin;
- vitamíny C, D, A a E;
- vitamíny B, K a PP;
- železo a vápník;
- hořčík a draslík;
- nasycené kyseliny Omega-3 a Omega-6;
- poměrně vzácný vitamín T.
Protože hlavním objemem dýně je voda, obsah kalorií v produktu je velmi malý - asi 25 kcal na 100 g.
Všechny výše uvedené vlastnosti dělají z dýně vynikající produkt na hubnutí. Nejužitečnější vlastností dietního produktu je, že dýně urychluje metabolismus a pomáhá tělu rychleji se zbavit toxinů.Zároveň dýně zabraňuje rozvoji anémie na pozadí omezené výživy, podporuje fungování oběhového systému a vnitřních orgánů.
Jak zhubnout na dýni
Vitamínovou zeleninu na hubnutí můžete užívat v různých formách. Dýně se konzumuje syrová a pečená, kombinovaná s jinými produkty nebo se postí pouze o jednom produktu.
Den půstu
Dýňová monodieta trvající 1 den je vysoce účinná a je zvláště výhodná, pokud potřebujete rychle shodit přebytečná kila. Ztráta tukové hmoty dosahuje 2 kg za den, během dne můžete sníst maximálně 500 g čerstvé nebo pečené zeleniny.
Vzhledem k tomu, že půst je pro tělo vždy určitým stresem, nelze jej provádět více než dvakrát týdně.
Využití syrové dýně
Čerstvá zelenina, která nebyla podrobena tepelnému ošetření, obsahuje maximální množství hrubé vlákniny a je proto zvláště užitečná pro střevní motilitu. Dieta založená na syrové zelenině znamená, že musíte během dne sníst alespoň 500 g pomerančové dužiny. Syrovou dýni se doporučuje doplnit 1 kg vařené nebo pečené zeleniny, zeleninu můžete kombinovat s jinými nízkokalorickými potravinami, například jablky a nízkotučnými kysanými mléčnými pokrmy.
Na pečené dýni
Dalším dýňovým receptem na hubnutí a rychlé hubnutí je sníst 2 kg měkké pečené dýně denně.Celkové množství produktu je nutné rozdělit do několika porcí a konzumovat ve 4-5 dávkách během dne.
Pečenou dýni lze kombinovat i s ovocem, zeleninou, mléčnými výrobky a dokonce i s nízkokalorickou drůbeží. Důležitou podmínkou je, že zelenina musí být pečená v troubě v čisté formě, bez cukru a koření, což může ovlivnit obsah kalorií v produktu a snížit jeho příznivé vlastnosti.
S přídavkem nízkotučného tvarohu
Dýně na dietě se hodí k nízkotučnému tvarohu; produkty se míchají ve stejných množstvích po 300 g, dokud se nezíská homogenní měkké pyré. Hotovou směs je třeba rozdělit na stejné porce po 150 g a konzumovat po celý den v několikahodinových intervalech. Dýně s tvarohem bude zvláště prospěšná, pokud pijete zelený čaj mezi jídly, nápoj zvýší cenné vlastnosti produktů a navíc pomůže očistit tělo od toxinů.
Hubnutí s dýňovým džusem
Při hubnutí lze dýni použít nejen syrovou nebo pečenou, ale také ve formě čerstvě vymačkané šťávy bohaté na vitamíny. Pomerančový nápoj stimuluje metabolismus a zlepšuje tělesný tonus, umožňuje rychle se rozloučit s nadbytečnými kilogramy a má posilující účinek.
Šťáva se používá těmito základními způsoby:
- jako součást půstu - po celý den musíte každé 3 hodiny vzít 300 ml čerstvé šťávy a během přestávek pít zelený čaj nebo čistou pitnou vodu, aniž byste se dotkli jiných potravin nebo nápojů;
- jako doplněk k hlavní stravě se v tomto případě 500 ml šťávy smíchá s čerstvou šťávou z 1 citronu a 100 g cukru a poté se nápoj užívá ráno půl hodiny před jídlem.
Podle recenzí vám dýňová šťáva na hubnutí pomůže ztratit několik kilogramů za týden. Ale hubnutí s džusem jako součást půstu bez přidání dalších potravin a nápojů je povoleno pouze pro absolutně zdravé lidi. Pokud máte žaludeční a střevní onemocnění, krátká dieta bude příliš drsná a může způsobit poškození těla.
Dýňové diety na hubnutí
Na základě dýně bylo vynalezeno mnoho různých diet s přidáním dalších produktů. Aby přinesly maximální užitek, musíte vědět, v jakém množství a jak dlouho musíte zeleninu užívat.
- Nejoblíbenější jsou dýňové diety na 7 a 10 dní. Denní norma pečené dýňové dužiny je 1-1,5 kg, obvykle doplněna 600 g vařeného kuřete.Abyste zhubnuli, musíte si vzít jemné maso z kuřecích prsou, obsahuje nejméně kalorií. Dieta je užitečná zejména pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila bez ohrožení zdravé svalové hmoty. Dýňová dieta 10 dní 10 kg vám tedy umožňuje zbavit se tukových usazenin rychlostí 1 kg za den, ale zároveň neztrácet svaly a nepociťovat ztrátu síly.
- Krátké diety na 3-4 dny umožňují zhubnout až 4 kg. Během této doby se dýně na hubnutí obvykle konzumuje s kefírem nebo nízkotučným tvarohem, na 1 kg pečené nebo syrové zeleniny denně můžete vzít až 1 kg fermentovaných mléčných výrobků. Také diety po dobu 4 dnů se provádějí s použitím vařené hnědé rýže v množství 1 šálku.
- Dobrou dietní variantou je dýňová kaše nebo zeleninová dřeň v kombinaci se zelenými jablky.Kromě toho, že takové varianty potravin přispívají k rychlému a efektivnímu hubnutí, mezi jejich výhody patří zdravotní nezávadnost - zeleninu můžete neomezeně konzumovat s jablky nebo jako součást kaše.
Délka hubnutí na dýni závisí na mnoha faktorech - množství nadváhy, individuální toleranci hladu a zdravotním stavu. Jakékoli hubnutí je však založeno na tom, že dýně by měla být hlavním produktem ve stravě - alespoň 1-1,5 kg denně. Musíte jíst dýni spolu s jinými potravinami v malých porcích, ale co nejčastěji - až 4-5krát denně.
Recepty na dýňovou dietu na hubnutí
Dietní dýňová jídla na hubnutí jsou velmi jednoduchá na přípravu a vyžadují minimum surovin. Hubnutí na dýni je také snadné, protože dieta nevyžaduje další čas a peníze.
Polévka z dýňového pyré
Jedním z dýňových dietních receptů na hubnutí je lahodná kaše se zeleninou a bramborami. Připravte polévku následovně:
- 1 mrkev, 1 brambor, 1 čerstvé rajče a 1 paprika, omytá a nakrájená na malé kousky;
- přidejte 200 g dýňové buničiny;
- Vařte ve vodě osolené podle chuti na mírném ohni, dokud všechna zelenina a brambory nezměknou;
- vyjměte pánev ze sporáku, nalijte vývar do jiné nádoby a vložte přísady do mixéru;
- Zeleninu důkladně nakrájíme a poté zalijeme zbylým vývarem.
Pokud chcete, přidejte do hotové polévky trochu olivového oleje a bylinek a poté podávejte.Pokrm dobře zažene hlad, je vhodný k obědu a pomáhá aktivovat metabolické procesy v těle.
Kaše s dýní
Dýňová dieta pro hubnutí často navrhuje ke konzumaci dýňovou kaši. K jeho přípravě potřebujete:
- 1 malou zeleninu omyjeme, oloupeme a nakrájíme na malé kostičky;
- 200 g čerstvé dužiny vařte v malém množství vody půl hodiny;
- po uplynutí této doby přidejte k zelenině rýži, jáhly nebo ovesné vločky v množství 2 velkých lžic;
- přikryjte nádobu pokličkou a vařte dalších 20 minut na mírném ohni.
Další verze receptury umožňuje použít při přípravě kaše mléko s nízkým obsahem tuku. Standardních 200 g rostlinné dužiny je třeba zalít vodou a mlékem, promíchat v poměru 1:1 a vařit, dokud se tekutina nevyvaří. Poté k dýni v mléce přidejte 2 velké lžíce rýže nebo jáhel a vařte na mírném ohni, dokud se úplně neuvaří.
Lehký syrový dýňový salát
Dobrou variantou snídaně pro hubnutí by byl nízkokalorický salát z dýně a jablek. Ingredience se musí omýt, oloupat a vypeckovat a poté nastrouhat nebo nakrájet na tenké proužky. Smíchejte jablko a dýni, přidejte 1 velkou lžíci čerstvé citronové šťávy a 1 malou lžíci přírodního medu.
Chutný a zdravý salát můžete jíst k snídani nebo jako lehkou večeři. Kromě medu může jako zálivka na salát posloužit nízkotučný přírodní jogurt.
Doporučení pro zavedení dýně do vašeho jídelníčku
Dýně na hubnutí, podle recenzí od těch, kteří zhubli, přináší vynikající účinek, ale musí být zavedena do obvyklé stravy postupně.
- Vzhledem k tomu, že zelenina je bohatá na vlákninu a má výrazný projímavý účinek, doporučuje se zpočátku konzumovat ji v malých množstvích, asi 100 g denně a maximálně třikrát týdně.
- Zelenina má příznivé účinky na hubnutí, když se konzumuje na lačný žaludek. Pokud je však produkt v každodenní stravě nový, můžete nejprve jíst pár kousků dýně po hlavním jídle nebo spolu s „těžkými“ jídly. To nejenže umožní tělu zvyknout si na nový produkt, ale také urychlí trávení potravy.
- Před použitím dýňové stravy se musíte ujistit, že nejste na produkt alergičtí. Chcete-li to provést, musíte jíst velmi malé množství pomerančové dužiny a několik hodin sledovat reakci těla.
Zavedení dýně na váš denní stůl bude užitečné zejména v případě, že máte nedostatek bílkovin. Oranžová zelenina je bohatá na rostlinné bílkoviny, takže dokáže odstranit nedostatek důležitých složek ve stravě.
Ukončení diety
Dýně na hubnutí a pročištění těla přináší rychlý a znatelný efekt. Při rychlém hubnutí však vždy hrozí, že shozená kila naberete zpět. To se stane, pokud je dieta náhle ukončena a okamžitě se vrátí k obvyklému stravovacímu režimu.
Proto se z hubnutí na dýni musíte dostat pomalu a plynule. V prvních dnech se do jídelníčku přidávají nová nízkokalorická a nízkotučná jídla, stále se nekonzumuje mouka a sladkosti. Denní množství dýně se postupně během 3-5 dnů snižuje, ale i po konečném dokončení diety zůstávají v jídelníčku lehké dýňové svačiny.
Pár tipů na hubnutí
V recenzích na dýňovou dietu na hubnutí můžete najít spoustu užitečných rad ohledně výběru a použití oranžové zeleniny.
- Nejchutnější a nejzdravější jsou středně velké dýně se silnou slupkou a jasně definovaným vzorem. Neměli byste kupovat příliš velkou zeleninu, dužina se s největší pravděpodobností ukáže jako vláknitá a méně chutná. Zelenina s poškozenou slupkou, promáčklinami na bocích nebo měkkými místy není vhodná ke konzumaci, to znamená, že produkt začal hnít.
- U dýně je třeba zkontrolovat zralost, o plné zralosti zeleniny svědčí tupý zvuk při lehkém poklepání na dýni, suchá stopka a sytá žlutá nebo oranžová barva dužniny.
- Dužnina zralé zeleniny by měla být šťavnatá a poměrně hustá. Pokud je vnitřek zeleniny příliš měkký a konzistence připomíná spíše těsto, znamená to, že dýně je přezrálá.
Pokud jde o konzumaci dýně při dietě na hubnutí, je nutné přistupovat k syrové zelenině s extrémní opatrností. Ačkoli čerstvá, nezpracovaná zelenina poskytuje nejvíce výhod, může také poškodit tělo a způsobit plynatost nebo průjem. Denně byste neměli zkonzumovat více než 500 g syrové dužiny a konzumovat produkt v malých porcích.
Aby bylo možné zhubnout, zelenina by měla být konzumována bez použití koření. Nedoporučuje se používat sůl a cukr, olej lze do dýňových pokrmů přidávat minimálně.Po dietě byste měli dodržovat zásady zdravé výživy a nevracet do jídelníčku tučná a kořeněná jídla – jinak bude efekt diety krátkodobý.
Chcete-li rychle zhubnout, musí být použití produktu kombinováno se sportem - pouze spolu s fyzickou aktivitou může zelenina poskytnout maximální účinek. Cvičení navíc pomůže urychlit metabolické procesy v těle a upevnit výsledky zdravé výživy.
Závěr
Dýně na hubnutí vám při správné konzumaci pomůže rychle zhubnout. Za pouhý týden s pomocí oranžové zeleniny můžete zhubnout až 10 kg a hubnutí proběhne bez újmy na zdraví.
