Avokádové smoothie: s okurkou, banánem, celerem, kefírem, kiwi

Obsah

1 Výhody avokádových smoothies
2 Recepty na avokádové smoothie do mixéru
3 Kalorický obsah avokádového smoothie
4 Závěr

Správná výživa a péče o své zdraví jsou každým dnem populárnější, a tak přibývá receptů na nejrůznější zdravá jídla a nápoje. Avokádové smoothie má na tělo zázračné účinky. Každodenní konzumace tohoto nápoje může výrazně zlepšit celkový tonus těla.

Výhody avokádových smoothies

Neuvěřitelné zdravotní přínosy avokáda jsou známy již po staletí. Obsahuje obrovské množství látek, které blahodárně působí na lidský organismus. Například obsažené antioxidanty, tuky a vitamíny zlepšují celkový stav pokožky a dělají ji sametovou. Stopové prvky jsou zodpovědné za produkci kolagenu, který také ovlivňuje pokožku hlavy a posiluje vlasy.

Avokádo je považováno za jeden z hlavních pilířů výživy. Mnoho moderních diet a technik hubnutí ji staví do centra pozornosti. Bylo prokázáno, že jeho každodenní užívání může snížit chuť k jídlu kvůli pocitu plnosti.Přidání tohoto ovoce do smoothies vám umožní dosáhnout úžasných výsledků.

Důležité! Avokádo pomáhá v boji proti rakovině. Tím, že vyvolává smrt nemocných buněk, je toto ovoce silným imunostimulantem.

Do svého avokádového smoothie můžete přidat okurku, špenát, banány, jablka a mnoho dalších ingrediencí. V kombinaci s dalšími produkty tvoří blahodárné vlastnosti skutečný léčivý nápoj. Doplněním nepřekonatelného složení avokáda můžete dosáhnout ideální kombinace benefitů, které člověk potřebuje.

Recepty na avokádové smoothie do mixéru

Avokádo je všestrannou složkou téměř každého výživného nápoje. Fakt je, že nemá výraznou chuť a nepřebíjí ostatní ingredience. Přídavek tohoto ovoce zpříjemňuje strukturu koktejlu.

V moderních pohledech na správnou výživu se má za to, že sklenka dobrého smoothie by měla nahradit snídani. S optimálním výběrem ingrediencí totiž můžete dosáhnout efektu sytosti až do oběda. V takových receptech působí avokádo nejen jako nutriční základ, ale také jako zdroj cenných vitamínů a mikroelementů.

Smoothie s avokádem a banánem

Nápoj je velmi chutný a uspokojující. Přidáním banánu se přidá velké množství draslíku, který je zodpovědný za zlepšení fungování srdce a cév. Pro dokonalé smoothie budete potřebovat:

zralý banán - 1 ks;
avokádo - 1 ks;
lněná semínka - 1\2 lžičky;
voda - 200 ml;
med podle chuti;

Recept na to správné smoothie z avokáda a banánu je jednoduchý. Nejprve musíte odstranit kost. Chcete-li to provést, opatrně rozřízněte ovoce na polovinu a vyjměte je. Dužnina se vyjme pomocí polévkové lžíce. Banán se oloupe a nakrájí na malé plátky.Poté se všechny ingredience vloží do mixéru a mixují se 1-2 minuty. Výsledný nápoj docela zasytí a může nahradit lehkou snídani.

Důležité! Kost by se nikdy neměla používat. Prvky, které obsahuje, jsou škodlivé pro lidský organismus.

Recept zahrnuje možnost změny některých ingrediencí. Místo medu lze použít například javorový sirup, ale přidávání čistého cukru je přísně zakázáno. V závislosti na požadované tloušťce konečného produktu můžete také změnit množství přidané vody.

Smoothie s avokádem a okurkou

Tento nápoj pomáhá aktivně bojovat s nadbytečnými kilogramy. Složky obsažené v jeho složení vám umožní nasytit vaše tělo antioxidanty a vitamíny na celý den. K přípravě budete potřebovat:

zralé avokádo - 1\2 ks;
okurka - 2 ks;
hrst listů špenátu;
jablko - 1 ks;
čistá voda - 100 ml;
mandle - 50 ml;
lněný olej - 2 polévkové lžíce. l.;
limetková šťáva - 1 polévková lžíce. l.;
sůl.

Chcete-li připravit dokonalé avokádové smoothie, přidejte špenát, jablko a další ingredience do mixéru a rozmixujte je na pastu. Poté přidejte vodu, mandlové mléko a limetkovou šťávu. Výsledná směs se osolí podle vaší chuti a znovu se promíchá.

Listy špenátu můžete v tomto receptu nahradit kapustou. Pokud nemůžete získat mandlové mléko, můžete ho snadno nahradit kokosovým mlékem. Množství vody lze také snížit pro získání hustší konzistence.

Smoothie z avokáda a celeru

Celer obsahuje luteolin, látku, která zlepšuje mozkovou činnost. Navíc jeho obsah kalorií je pouze 14 kcal, což z produktu dělá vynikající volbu pro lidi na přísné dietě.K přípravě tohoto nápoje budete potřebovat:

celer - 1 stonek;
avokádo - 1 ks;
nízkotučný jogurt - 300 g;
sladké jablko - 1 ks;
med podle chuti;
na přání pár ořechů.

Z ovoce odstraňte semínka a kůru a nakrájejte je na malé kousky. Poté všechny přísady přemístěte do mixéru a několik minut mixujte, dokud nezískáte homogenní konzistenci. Vzniklé smoothie nalijeme do sklenic a ozdobíme drcenými ořechy.

Smoothie s banánem, avokádem a kiwi

Mnoho lidí považuje tento jednoduchý recept za výživovou klasiku. Banán poskytuje sacharidy a kiwi pomáhá při odbourávání tuků v těle. K přípravě nápoje budete potřebovat:

kiwi - 1 ks;
zralý banán - 1 ks;
avokádo - 1 ks;
čistá voda - 500 ml.

Plody se oloupou, pak se jejich dužina vloží do mixéru a naplní se vodou. Všechny ingredience vyšleháme do hladka. Výsledné smoothie se nalije do sklenic.

V tomto receptu je třeba věnovat zvláštní pozornost mixéru. Měla by mít dostatečně silný výkon, aby plody co nejrychleji rozmělnila. Pokud je zařízení slabé, pak místo lahodného nápoje dostanete ovocnou kaši.

Smoothie z avokáda a jablek

Tento vitamínový koktejl je klíčem ke skvělému začátku dne. Dodává tělu náboj živosti a dobré nálady. K jeho přípravě budete potřebovat:

jablka - 2 ks;
avokádo - 1 ks;
máta - 2 snítky;
citronová šťáva - 1 polévková lžíce. l.;
med podle chuti;
čistá voda - 100 ml.

Ovoce oloupejte a odstraňte semínka. Ze snítek máty se oloupou listy. Dále rozmixujte ingredience na avokádové smoothie v mixéru do hladka. Teprve poté přidejte vodu.

Je důležité věnovat pozornost použitým jablkům.V závislosti na zvolené odrůdě se chuť hotového smoothie může dramaticky změnit. Předpokládá se, že zdravější volbou by bylo použití kyselých nebo sladkokyselých odrůd - jsou zdravější a nezasytí tělo velkým množstvím cukru.

Smoothie z avokáda a špenátu

Špenátový nápoj je skvělý nápad, jak překonat jarní nedostatek vitamínů. Umožňuje také účinně bojovat s nadváhou a nedostatkem aktivity. Navíc takové smoothie zlepší fungování trávicího traktu. K jeho přípravě budete potřebovat:

špenát - 1 svazek;
avokádo - 1 ks;
bazalka - 1/2 svazku;
zázvor - 1 lžička;
med podle chuti;
citronová šťáva - 1 polévková lžíce. l.;
sezamová semínka - 1 lžička;
lněná semínka - 1 lžička;
čistá voda - 100 ml.

Recept, stejně jako v předchozích případech, se scvrkává na umístění všech ingrediencí do mísy mixéru. Dále by měly být komponenty rozdrceny na homogenní hmotu. Poté se k němu přidá voda a zředí se do optimálního stavu.

Bazalku lze nahradit jinými bylinkami podle chuti – mátou, meduňkou nebo petrželkou. Zázvor je nastrouhaný. Med lze v případě potřeby snadno nahradit javorovým sirupem nebo kouskem třtinového cukru.

Smoothie s avokádem a pomerančem

Pomeranč je zdrojem pro tělo prospěšného vitamínu C. Je známo, že jedna sklenice pomerančového džusu obsahuje jeho denní potřebu. K přípravě tohoto zdravého smoothie budete potřebovat:

avokádo - 1 ks;
pomerančový džus - 2 polévkové lžíce;
med podle chuti;
vanilka podle chuti.

Avokádo se rozdrtí v mixéru, na špičce nože se k němu přidá med, pomerančová šťáva a vanilka. Poté se směs znovu míchá, dokud není hladká. Hotový nápoj se nalévá do sklenic.Nejvýhodnější možností pro tento recept je použití čerstvě vymačkané šťávy. Balený analog nemá všechny výhody čerstvých pomerančů.

Smoothie s kefírem a avokádem

Kefír působí blahodárně na lidský organismus. Spolu s mikroelementy obsaženými v avokádu se stává skutečným elixírem zdraví. K přípravě tohoto smoothie budete potřebovat:

kefír - 1 polévková lžíce;
avokádo - 1 ks;
citronová šťáva - 2 polévkové lžíce. l.;
Miláček.

Ovoce se musí oloupat, vypeckovat a nakrájet na malé kousky. Všechny ingredience vložíme do mísy mixéru a rozmixujeme do hladka. V závislosti na chuťových preferencích je nápoj slazený medem.

Neměli byste používat příliš tučný kefír, protože samotné avokádo obsahuje dostatečné množství tuku. Nejlepší je používat nízkotučný přípravek – pomáhá k lepší očistě organismu a také pomáhá shodit přebytečná kila.

Smoothie s avokádem a ananasem

Ananas je mezi odborníky na výživu velmi oblíbený a právem zaujímá jedno z předních míst mezi přípravky používanými v boji s nadváhou. Smoothie s ananasem a avokádem nahradí snídani a nabudí tělo. K jeho přípravě budete potřebovat:

ananas - 1 ks;
avokádo - 1 ks;
med podle chuti;
voda - 100 ml.

Plody je nutné oloupat a vypeckovat. V případě ananasu se vyplatí odstranit tvrdé jádro. Poté se ingredience vloží do mixéru a rozmixují do hladka. Výsledná směs se zředí vodou a osladí medem.

Smoothie s avokádem a ovocem

Přidáním bobulí do smoothie je mimořádně chutné a zdravé. Můžete si vybrat své oblíbené bobule – jahody, maliny, borůvky nebo třešně.V závislosti na vybraných bobulích existuje obrovské množství možností vaření. Na smoothie budete potřebovat:

avokádo - 1 ks;
bobule - 1 polévková lžíce;
med podle chuti;
mandlové mléko - 1 polévková lžíce.

Všechny ingredience jsou smíchány v mixéru do hladka. Hotové smoothie se nalije do vysokých sklenic. V případě potřeby je hotový nápoj ozdoben lístky máty.

Kalorický obsah avokádového smoothie

Avokádo samo o sobě je díky vysokému procentu tuku poměrně vysoce kalorický produkt. V závislosti na druhu ovoce se jeho obsah kalorií na 100 g pohybuje od 180 do 220 kcal. Za jeho zvláštnost je považována téměř úplná absence sacharidů, ale zároveň je u všech druhů ovoce působivý obsah tuku. Průměrný obsah kalorií v hotovém nápoji s avokádem, banánem a kiwi bude:

bílkoviny - 3 g;
tuky - 12,8 g;
sacharidy – 29 g;
obsah kalorií - 231 kcal.

Chcete-li vypočítat obsah kalorií v hotovém smoothie, musíte začít od přísad, které jsou v něm obsaženy. V závislosti na přídavku dalšího ovoce nebo zeleniny, medu, semínek nebo olejů se může při přidání těžkých přísad – banánů, olivového oleje, lněných semínek nebo cukru lišit od 100 do 300 kcal.

Závěr

Avokádové smoothie je skvělý způsob, jak začít den a naplnit tělo energií. Chcete-li zvýšit účinek takového nápoje, můžete přidat přísady, které mohou dodat dodatečnou sílu a také pomoci při hubnutí.